Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Центр медицины сна Федерального медико-биологического агентства опубликовал отчет, согласно которому 47% россиян не высыпаются. Некоторые люди не спят из-за напряженного времени работы, другие из-за привычки бодрствовать до поздней ночи, смотря сериалы. Но что делать, если у человека достаточно времени для сна, но он все равно не может заснуть? Бессонница, также известная как инсомния, может возникать у людей любого возраста и образа жизни. В статье мы расскажем о причинах бессонницы, ее последствиях и методах борьбы с ней.

Бессонница — нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве, как определяется научно.

Типов бессонницы существует три:

• пресомническая,
• интрасомническая
• постсомническая.

Пресомническая форма проявляется тем, что человек долго не может уснуть, интрасомническая характеризуется частыми пробуждениями в течение ночи, после которых человеку трудно заснуть снова, а постсомническая форма включает в себя болезненные ранние пробуждения, потерю бодрости и возникновение усталости, даже если продолжительность сна была достаточной.

Бессонница, возникающая у многих людей, может быть вызвана различными факторами. Среди них следует отметить стресс, неблагоприятные условия для отдыха, например, шум, свет, физический и психологический дискомфорт, а также частое переезжание через различные часовые пояса. Кроме того, нерестанье может быть вызвано приемом различных лекарственных препаратов, злоупотреблением алкоголем, проблемами в работе эндокринной системы и сердечно-сосудистой системы. Нервно-психические заболевания, болезни дыхательной системы, а также проблемы с ЖКТ также могут играть свою роль.

Недостаток сна может влиять на работу организма. Бессонница может привести к окислительному стрессу, в свою очередь, это может отразиться на долговременной и кратковременной памяти человека. Кроме того, частые бессонные ночи могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновение инфаркта и инсульта. У людей, страдающих от бессонницы, нарушается процесс формирования костной ткани. В частности, если недостаток сна затягивается на долгие периоды времени, это может привести к физическим проблемам и лишнему весу. Отсутствие возможности для организма восстановиться может негативно сказаться на метаболизме.

Как установить диагноз бессонница: советы по борьбе и обследованиям

Если вы переночевали беспокойно, не нужно обязательно заключать, что у вас бессонница. Ведь для постановки этого диагноза требуется определенный набор обследований. Среди них:

1. Сбор анамнеза. Иногда путем обследования можно обнаружить психологические факторы, являющиеся причиной недосыпа и нарушенного сна.
2. Осмотр. Проглядев пациента, врач может выявить признаки, отражающие лик или состояние кожных покровов, считать пульс, проверить кровяное давление и другие физиологические показатели. Это может помочь врачу составить картину жизни пациента и выявить причину его бессонницы.
3. Лабораторные тесты. Анализ мочи и крови может помочь врачу не только подтвердить его догадки, но и выявить другие возможные проблемы с здоровьем пациента.
4. Ведение дневника сна. Быть полезным может заполнение дневника сна с метками о его качестве и продолжительности. В этом дневнике также следует указывать какое-либо дополнительную информацию о дневном сне, как краткосрочном, так и продолжительном.
5. Полисомнография. Это обследование проводится с использованием компьютерных комплексов для изучения качества и структуры сна. Специальная аппаратура позволяет фиксировать дыхательный процесс, движения тела, а также перемещения рук и ног. По окончании обследования, врач получает гипнограмму, которая отражает информацию о стадиях и фазах сна, о его качестве и продолжительности. Это позволяет найти корень проблем с нарушенным сном и решить их.

Статья о лечении бессонницы: необходимо найти причину и обратиться к врачу

Нельзя самостоятельно устанавливать диагноз и принимать лечение от бессонницы, так как без знания конкретной причины нарушения сна это может ухудшить положение. Только квалифицированный врач может выявить причину нарушения сна, определить, является ли это бессонницей, и назначить соответствующую терапию. Если вы столкнулись с бессонницей, обязательно обратитесь к врачу и не сдавайтесь в поисках эффективного лечения.

Знание анамнеза пациента является важным фактором, который влияет на то, какой врач будет заниматься решением его проблемы. Иногда для улучшения состояния здоровья достаточно сходить к терапевту, в то время как в других случаях требуется помощь невропатолога, психолога или психотерапевта.

Для легкой формы бессонницы и при коррекции ситуационной инсомнии, мы предлагаем самые общие рекомендации. Они помогут избавиться от этого недуга.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Чтобы справиться с проблемой бессонницы в домашних условиях, можно использовать несколько проверенных способов.

1. Налаживание режима и гигиены сна. Для того чтобы поддерживать здоровый сон, необходимо стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не рекомендуется проводить много времени в постели после пробуждения и дневные сны. Также стоит обеспечить себе комфортные условия для сна, используя удобный матрас, беруши и поддерживая оптимальную температуру и влажность воздуха.
2. Физическая активность и активный образ жизни. Для борьбы с бессонницей подойдут различные физические упражнения и виды спорта, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба. Важно помнить, что физическая активность на ночь не рекомендуется.
3. Диета. Чтобы устранить бессонницу, не следует ложиться голодным. Лучше выпить стакан теплого молока или кефира и съесть легкую еду перед сном. Также стоит убрать из диеты острые блюда, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку, так как эти продукты стимулируют нервную систему и могут помешать заснуть.
4. Релаксационные методы. Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ могут помочь расслабиться перед сном. Однако перед сном лучше не смотреть остросюжетные фильмы и не заниматься активной умственной деятельностью.
5. Ароматерапия и фитотерапия. Аптечные травы, такие как валериана, донник, зверобой, мелисса, овес и пустырник, могут помочь нормализовать сон. Также можно использовать аромалампы и травяные подушечки или принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами, такими как можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра.

Эти методы могут помочь избавиться от бессонницы в домашних условиях и обеспечить полноценный сон. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если проблема бессонницы постоянно беспокоит вас.

Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и желают найти простые и эффективные решения для нее дома. Несмотря на возможность использования рецептурных лекарственных препаратов для снятия симптомов бессонницы, безрецептурные средства также могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, стоит учитывать, что прежде чем принимать любые лекарственные препараты, рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.

Существует два вида лекарственных препаратов от бессонницы: натуральные и синтетические. Натуральные препараты не вызывают привыкания, редко вызывают побочные явления и могут содержать травы, такие как валериану, пустырник, мелиссу и другие. Иногда в их состав также входят витамины A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические же препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, так называемых «гормонов сна».

В зависимости от причины бессонницы, препараты могут оказывать различное действие. Если бессонница вызвана эмоциональным или физическим напряжением, то лучше использовать седативные лекарства, которые помогают расслабить организм. Если же корень проблемы глубокий, то врач может порекомендовать препараты со слабым снотворным эффектом.

Кроме того, не следует забывать, что бессонница может серьезно повлиять на качество жизни человека и усугубить другие имеющиеся заболевания. Поэтому игнорировать проблему нарушения сна и ждать, что все пройдет само по себе, не является лучшей идей.

Фото: freepik.com