Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Дефицит "солнечного" витамина: обязательное включение витаминно-минеральных комплексов в рацион

Витамин D3, который часто называют "солнечным", синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Он также присутствует в некоторых продуктах питания. В настоящее время для жителей городов средней полосы и северных широт естественное поддержание оптимального уровня витамина D3 в крови становится проблемой, поэтому принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие этот нутриент, становится все более актуально.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, рекомендованные суточные дозы витамина D для различных возрастных групп и состояний следующие:

• в возрасте от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых;
• препятствование размножению клеток и снижение риска развития некоторых видов рака;
• предотвращение повреждений миокарда и поддержание функции памяти;
• укрепление иммунитета и снижение риска развития аутоиммунных заболеваний, таких как сахарный диабет, рассеянный склероз и ревматоидный артрит;
• модуляция врожденных и адаптивных иммунных реакций, что снижает риск заболевания гриппом и другими инфекциями.

Недостаток витамина D3 может привести к многим заболеваниям, таким как остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие. Особенно опасен дефицит витамина D3 у женщин во время беременности, так как это может повлиять на течение беременности и развитие плода, а также увеличить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. В пожилом возрасте потребность в витамине D3 возрастает, а естественный синтез с возрастом снижается, что приводит к повышению риска развития остеопороза и других заболеваний у людей пожилого возраста.

Таким образом, включение витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин D3, в рацион является обязательным, особенно в детском и пожилом возрасте, а также во время беременности. Поддержание оптимального уровня витамина D3 в организме поможет защититься от многих заболеваний и поддержать иммунитет в хорошей форме.

Как можно понизить уровень витамина D 3 в крови организма и что ждет тех, кто страдает от его нехватки?

Солнце часто указывают в качестве причины риска развития рака кожи. В связи с этим люди начали избегать солнечных лучей, используя солнцезащитный крем. Также были изменены стереотипы поведения к более сидячему образу жизни, что привело к резкому падению уровня витамина D 3 в крови общества в целом и является причиной множества случаев гиповитаминоза D 3 .

Исследования показали, что недостаток витамина D 3 может привести к ряду проблем со здоровьем. Среди факторов риска, провоцирующих дефицит, можно выделить: жизнь вдали от экватора, пожилой возраст, периоды стресса, избыточный вес, недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе, смуглая кожа, постоянное использование солнцезащитного крема, недостаточное количество прогулок, регулярный прием определенных лекарств (например, стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина).

Недостаток витамина D 3 у грудных младенцев часто связан с недостаточным его поступлением через материнское молоко.

Также оказывается, что большинство людей не осознает, что они страдают от дефицита витамина D 3 , поскольку симптомы нередко остаются незамеченными. Однако даже когда признаки нехватки витамина D 3 ощутимо портят качество жизни, их нередко продолжают игнорировать.

Справиться с нехваткой витамина D 3 несложно. Для этого необходимо увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D 3 . Это поможет улучшить здоровье и качество жизни.

Фото: freepik.com