Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Как утверждают в Американском колледже спортивной медицины, тренировки на открытом воздухе стали одним из десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние годы. Это не случайно, ведь занятия на улице имеют ряд преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они позволяют приобрести новые ощущения и почувствовать себя свободнее.
Особенности и преимущества тренировок на улице
Преимущества уличных тренировок уже давно подтверждены научными исследованиями. Благодаря большей концентрации кислорода в воздухе на улице, обмен веществ в организме ускоряется. Это позволяет достигать желаемого эффекта в тренировках быстрее, а калории горят с большей скоростью.
Помимо этого, тренировки на улице имеют и другие преимущества. Под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, который необходим для строительства костной ткани. Низкие температуры в холодное время года оказывают не только бодрящий эффект, но и способствуют укреплению иммунитета.
Воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий и большей – фитонцидами – природными антисептиками, выделяемыми растениями. Поэтому для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают ингаляции на основе эфирных масел.
Начинающие спортсмены могут попробовать систему уличных тренировок, которая называется «воркаут». Она основана на упражнениях с использованием собственного веса. В этом направлении развивается гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. WorkOut пользуется огромной популярностью, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты, а в Казахстане это даже официальный вид спорта.
Если вы хотите заниматься на улице, обязательно подберите подходящую спортивную обувь и одежду, соответствующую сезону, и летом захватите с собой воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Не забудьте взять с собой мобильный телефон, который стал неотъемлемой частью современного фитнеса. С его помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
Уличные функциональные тренировки
Функциональный тренинг - это методика занятий, нацеленная на безопасное выполнение движений из повседневной жизни. Это достигается за счет развития центральных мышц тела, называемых стабилизаторами. Когда выполняются сложные движения, эти мышцы включаются в работу, например, когда нужно поднять тяжелую сумку или сохранить равновесие на скользком тротуаре. Якобы стабилизаторы поддерживают тело в вертикальном положении, и если они не развиты должным образом, то могут возникнуть травмы.
Функциональные тренировки созданы для укрепления стабилизаторов тела и профилактики травм. Они подходят для всех возрастных групп, таких как подростки, взрослые и пожилые люди. В настоящее время существует большой выбор уличных тренажеров для функциональных тренировок. Они могут быть простыми, такими как турники, брусья, шведские стенки, или более сложными, для выполнения упражнений на все группы мышц.
Когда выбираете уличный тренажер для функциональных тренировок, необходимо определиться, какие упражнения вам необходимы и какого эффекта вы хотите добиться. Важно позаботиться о безопасности и выбрать устойчивый тренажер без острых углов и травмоопасных деталей. Поверхности должны быть гладкими и без шероховатостей.
Советуем занятия на свежем воздухе проводить от 2 до 6 раз в неделю продолжительностью от 40 минут до 1 часа. Подбирайте ритм и частоту тренировок с учетом ваших физических возможностей и самочувствия. Если чувствуете, что вам трудно тренироваться ежедневно, сократите число тренировок.
«Умный» комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок представлен компанией Life Fitness. Этот уличный тренажер объединил перекладины, рукоходы, сетки для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Комплекс обладает не только уникальной конструкцией, но и реализованы в нем технологичные решения, которые «проинструктируют» вас по технике выполнения упражнений. На каждой из комплекса станций есть табличка с QR-кодом. Просканировав его мобильным телефоном, вы сможете получить доступ к видеоинструкциям по выполнению различных упражнений. Вы можете заранее взглянуть на видеоинструкции и составить свою программу тренировок, или же используйте их прямо на площадке, сверяясь с видео на экране телефона или планшета.
Тренировка на комплексе Synrgy BlueSky станет еще интереснее, если к вам присоединятся семья и друзья. На этом уличном тренажере можно устраивать соревнования на скорость или на максимальное количество повторов.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются на спортивных площадках, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. Он совершенно не похож на уличные тренажеры, которые часто ломаются и являются причиной серьезных травм. Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что делает его безопаснее. Этот комплекс имеет специальное амортизирующее покрытие и абсолютно безопасен для использования. Комплекс не выйдет из строя, и все его элементы устойчивы к воздействию влаги, ультрафиолетовых лучей, перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Synrgy BlueSky - это не только долговечность и надежность, но и доступ к видеоинструкциям, что делает тренировки на свежем воздухе еще более увлекательными. Отмечайте свои успехи, делитесь достижениями с друзьями в социальных сетях, и это будет мощным стимулом для продолжения занятий.
Фото: freepik.com