Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Витамин Д3 играет важную роль для нашего организма и является ключевым моментом для многих его функций. Тем не менее, недостаточность этого витамина наблюдается у 83% населения России в различной степени. В связи с пандемией этот процент может еще увеличиться, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые находятся в солнечном свете. На самоизоляции же принимать солнечные ванны становится затруднительно. В этой статье мы рассмотрим суточную норму витамина Д3 и почему так важно ее соблюдать.

Витамин D3 играет ключевую роль в организме, исполняя множество функций. Рассмотрим подробнее, зачем нужен витамин D3.

- Укрепление иммунитета. Витамин D3 повышает производство лимфокинов – медиаторов клеточного иммунитета, которые регулируют клетки, отвечающие за иммунитет. Нехватка витамина D3 оказывает отрицательное влияние на производство антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Употребление витамина D3 снижает риск заболевания ОРВИ как у детей, так и у взрослых. В период пандемии коронавируса стоит уделить особое внимание борьбе за здоровье иммунной системы, поскольку путешествие в теплые страны может быть затруднительно. Как восполнять запасы витамина D3, мы расскажем ниже.

- Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, проходящих лечение после переломов.

- Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 влияет на костную и мышечную системы и способствует правильной синтезу белка, а также механизмам мышечного сокращения. Это помогает сохранять силу мышц в надлежащей форме.

- Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов "щитовидки" и метаболизма. Витамин D3 помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также регулирует углеводный и жировой обмен веществ.

- Регулирование функций свертывания крови. Исследования показали, что вещество витамина D3 может снижать интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что помогает предотвратить риск появления тромбов.

- Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 оказывает положительное влияние на репродуктивные органы мужчин и женщин, стимулируя синтез гормонов, таких как эстрогены, тестостерон и прогестерон. Эти гормоны необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Витамин D3 также помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.

Таким образом, витамин D3 является необходимым компонентом в организме. Его уровень следует следить всем людям, а особенно пожилым людям, детям, жителям крупных городов и людям с нарушением обмена веществ. Поэтому не забудьте восполнить запасы витамина D3.

Существует огромное количество рекомендаций по нормам потребления витамина D3 в день, и, прежде чем начинать принимать большие дозы препарата, необходимо учесть, что это может быть опасно для здоровья, если не провести анализ. Однако существуют также рекомендации, принятые профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без прохождения дополнительных анализов. Например, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 600 до 800 МЕ. Людям старше 50 лет необходимо потреблять не менее 800-1000 МЕ, а для беременных женщин - от 800 до 1200 МЕ.

Если у человека есть заболевания или состояния, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, то рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Национальная программа союза педиатров России рекомендует следующие дозы витамина D3 для детей:

• Грудничкам от четырех недель до года необходимо потреблять не менее 1000 МЕ в день.
• Детям от года до трех лет следует употреблять 1500 МЕ в день.
• Для детей от трех до 18 лет дневная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, но в переходный возраст она может быть увеличена до 2000 МЕ.

С увеличением возраста продукция витамина D3 в организме снижается, поэтому старшим людям особенно важно дополнительное потребление этого элемента. К сожалению, представители старшего поколения часто игнорируют такие рекомендации, однако недостаток витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому лучше контролировать этот вопрос у детей и внуков.

Продукты содержат витамин D3, но в необходимом количестве для ежедневного потребления его недостаточно. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина, например, грудничков нельзя кормить жирной рыбой, а людей с непереносимостью лактозы нельзя кормить маслом и сыром. На рынке существует много БАДов с витамином D3, однако лучше отдать предпочтение лекарственным средствам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, и их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. К тому же стоимость лекарственных препаратов данного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить, однако не все наши соотечественники относятся серьезно к его недостатку и предпочитают лечить уже имеющиеся проблемы, а не причину их возникновения. Тем не менее, не стоит игнорировать эту важную проблему, тем более что существуют практические и эффективные лекарства, способные восполнить недостаток данного витамина.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com