Эксперт рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма

Ею  могут заниматься как молодые, так и  пожилые южноуральцы. Она помогает включить в  работу до  90% мышц. Чтобы повысить нагрузку на  ноги и  увеличить сжигание калорий, можно выбирать участки с  лестницами.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — подчеркнул Борис Поляев.

Занятия интервальной ходьбой представляют собой смену быстрых прогулок на  медленные, величину отрезков выбирайте подходящую для себя. Например, можно в  течение минуты двигаться со  скоростью 6–9 километров в  час, а  потом  — 3–5 километров в  час на  протяжении 2–4  минут.

Такой вид ходьбы позволит разнообразить тренировку. Шагать нужно с высоким подъёмом колена, задействуя руки.

Это самая эффективная ходьба, которая помогает сжечь около 500–700 калорий в  час. В  этом случае достаточно добавить утяжелители для ног или рук, либо надеть рюкзак с  грузом.

— Нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — пояснил Борис Поляев.

Спорт помогает человеку справиться со стрессом, вредными привычками, познать что-то новое и зарядиться отличным настроением. Чем ещё полезна активная деятельность и сколько нужно уделять ей времени, читайте в нашем материале .

Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области