Как не поддаться искушению закурить?

Советы и пожелания бросившим курить при праздновании Нового года от главного медицинского психолога Челябинской области  Анастасии Новохацки

  Под искушением скрывается, с одной стороны, внутренняя потребность человека, связанная с получением удовольствия, с другой стороны, – это какой-то внешний стимул, привлекательный конкретно для этого человека. Для курильщика этот стимул чаще всего - сигарета, любое средство для доставки никотина, табачный дым. Стимул этот обязательно должен быть запечатлён в жизненном опыте человека, его памяти и связан с получением приятных ощущений, с удовольствием. Как только человек встречается с таким внешним стимулом – возникает желание повторить опыт, реализовать гедонистическую потребность знакомым способом здесь и сейчас, не смотря ни какие последствия потом. Из такого понимания проблемы можно выстроить свою систему противодействия искушениям, - систему профилактики срыва воздержания от никотина в период подготовки к Новому году и празднования его.

Первый совет бросившим курить в работе с искушениями: исключите ситуации, где встреча с искушающим внешним стимулом сведена на нет. Избегайте компаний, где курят. Если это невозможно, например, вы планируете пойти на корпоратив, но в коллективе есть курящие сотрудники или начальник, которому сложно запретить курить в вашем присутствии. Заранее обдумайте: где и с кем будете сидеть за столом. Можно вообще уехать праздновать с некурящими друзьями в горы, в места, где купить сигареты просто невозможно и, таким образом, свести риск столкнуться с внешним стимулом к нулю.

Второй совет как избежать риска сорваться и закурить: исключите употребление алкоголя во время праздников. Как правило, после наступления даже лёгкого опьянения, удержаться от того, чтобы не закурить, очень сложно. Алкоголь провоцирует курение, у многих сигарета ассоциирована в памяти с алкоголем. Выпил рюмку – закурил сигарету. Потому исключаем попутно и такое искушение как алкоголь.

Третий совет связан с выбором места празднования: проводите праздники в компании, например, где есть дети, где наложен запрет на курение или в местах, где по закону запрещено курить. Можете так же воспользоваться внешним «тормозом» со стороны друзей или близких, которые могут остановить вас в попытке закурить. Тоже своеобразная форма запрета, но одновременно и поддержка.

Способов справиться с искушением закурить на самом деле много. Подберите для себя подходящий.

  У вас всё получится!

Источник информации - пресс-служба ЧОКНБ