Как отказаться от привычки переедания
Неконтролируемый прием пищи, перекусы на бегу могут привести к перееданию.
Неконтролируемый прием пищи, перекусы на бегу могут привести к перееданию. Эта вредная привычка сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. Как избавиться от нее? Слово — эндокринологу Клиники Южно-Уральского медуниверситета Елене Белашкиной.
В среднем объем порции должен составлять 300–500 граммов за один раз. Больший объем пищи приводит к растяжению желудка. Если переедание систематическое, то в последующем требуется больше и больше еды для появления чувства насыщения. Кроме того, большое количество еды, поступающей в организм за один раз, перегружает сердечно-сосудистую систему и эндокринные железы.
Регулярное переедание приводит к набору веса и появлению ряда проблем со здоровьем: высокого уровня холестерина, диабета, артериальной гипертензии, апноэ сна (остановка дыхания во время сна), депрессии, болезни почек, артрита.
Как предотвратить переедание?
питаться осмысленно; сытно завтракать (например, творог со сметаной; омлет с кусочком хлеба и сыра); избегать вредных перекусов (фастфуд, сладости); рацион должен быть полноценным: включать белковую пищу (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и углеводы (крупы, овощи, бобовые).Основой правильного питания является разнообразный и сбалансированный рацион, который включает в себя необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов: фрукты и овощи, злаки, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), молочные продукты и здоровые жиры (растительные масла, орехи, семена). Также важно следить за размерами порций и частотой приема пищи. Рекомендуется употреблять 3 основных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Порции должны быть достаточно маленькими, чтобы не переедать.
Кроме того, следует ограничивать количество употребляемых продуктов, богатых сахаром, солью и животными жирами. Эти продукты могут повысить риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Последние новости
Выспаться и танцевать: как справиться со стрессом от сдачи ЕГЭ, челябинцам рассказала невролог
Впереди лето, а на пути к нему — экзамены. Скоро выпускники школ начнут сдавать уже не пробные ЕГЭ, а настоящие.
Синоптики: Температура воздуха на Урале будет ниже многолетних значений на 3-8 градусов
Температура воздуха на Урале после 21 мая будет ниже многолетних значений на 3-8 градусов, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».
Предпринимателям, работающим в сфере общепита, налоговики рассказали о применении ККТ и ведении бизнеса без рисков
Это архивная публикация - она может содержать устаревшую информацию. Специалисты Межрайонной ИФНС России № 26 по Челябинской области совместно с представителями муниципальных образований Челябинской области (Касли, Нязепетровск,
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок